Делаем тонкую талию к лету: суперупражнение
Для начала — пара слов о пилатесе. Вдруг вы еще не слышали об этой системе. Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, позволяя просто и быстро добиться фантастических результатов и сделать себе идеальную фигуру. В настоящее время им занимаются более 11 миллионов человек по всему миру, а в числе «звездных» поклонниц пилатеса Шарлиз Терон, Пэрис Хилтон и многие другие знаменитости. Все еще сомневаетесь? Тогда прислушайтесь к словам актрисы Дженифер Энистон, которая в свои 47 лет выглядит так, что многие
Чтобы убедиться в эффективности данного метода, предлагаем вам попробовать несложное базовое упражнение, которое заставит ваше тело работать на все 100%, сделает талию значительно тоньше, а живот более плоским. Упражнение называется «Сотня». Мы разбили его выполнение на 2 этапа, чтобы вам было легче усвоить его дома самостоятельно.
Этап 1: подготовительный
- Встаньте ровно, руки положите на нижнюю часть грудной клетки
- Вдыхайте широко и в полную силу в бока ребер и спину до счёта «5»
- Выдыхая до счёта «5», мягко втяните живот от таза к ребрам
- Повторите вдохи и выдохи 10 раз.
Следите, чтобы дыхание не вызывало неприятных ощущений. Если у вас закружилась голова, остановитесь и просто подышите некоторое время.
Этап 2: упражнение «Сотня»
- Лягте на пол. Подложите под голову плотную плоскую подушку, если вам так удобней
- С выдохом поднимите согнутые в коленях ноги и удерживайте их так, чтобы колени были над тазом, а голени параллельны полу. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, запястья прямые. Голова лежит на полу
- Вдохните, затем выдохните на счёт «5»
- Параллельно вдохам и выдохам не спеша поднимайте руки над полом не более чем на 15 см, а затем опускайте. Лопатки должны быть опущены. Пальцы вытянуты. Живот должен оставаться «плоским» в ходе всего упражнения
- Доведите число покачиваний руками до 100 (примерно 20 вдохов-выдохов на счет «5»)
- По очереди опустите ноги на пол
Если упражнение показалось вам легким, — попробуйте сделать его, слегка приподняв голову и грудную клетку от пола. Все еще легко? Тогда выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и повторите упражнение — усталость не заставит себя долго ждать.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты