3 упражнения при сидячем образе жизни

К счастью совершенно простые упражнения, которые вы можете выполнять в комфорте собственного дома, помогут вашему телу восстановиться. От вас потребуется спортивный ролик и 15 минут времени.

В центре внимания: ягодицы

Ягодицам, на которых вы сидели целый день, нужно уделить внимание в первую очередь. Упражнение на эту группу мышц поможет не только им. Вы сможете также расслабить мышцы задней поверхности бедра и снять напряжение с поясницы.

Что нужно сделать: Сядьте на ролик, согнув ноги в коленях и упершись руками в пол позади себя. Перенесите упор на одну ягодицу. Перекатывайте ролик, найдя наиболее болезненную точку. Сжимайте и расслабляйте мышцу в течение 2 минут.

В центре внимания: бедра

Из-за долгого сидения четырехглавые и сгибающие мышцы бедер начинают уменьшаться и становятся более сжатыми. В результате, стоять прямо становится все сложнее. Разминая «засидевшиеся» мышцы бедер, мы снимаем с них избыточную нагрузку и облегчаем боль в пояснице.

Что нужно сделать: Лягте на бок, поместите ролик под верхнюю внешнюю часть бедра. Перекатывайте ролик, акцентируя свое внимание на болезненных мышцах: от колена до вершины бедра.

В центре внимания: грудной отдел позвоночника

Последнее, но не по значению, упражнение на грудной отдел позвоночника — тот самый, который страдает при «синдроме горбатости», свойственном многим офисным работникам. Большой дополнительный плюс: с этим упражнением вы можете снять физически ощущаемый «камень с плеч», скопившийся за неделю.

Что нужно сделать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни подтяните к ягодицам. Поместите ролик чуть выше линии лопаток. Смотрите вверх и обнимите себя. Сконцентрируйте внимание на спине, удерживайте положение и начинайте медленно перекатывать ролик вниз и вверх по позвоночнику.

zdorovie.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты