Система Табата
Система Табака для похудения
Появление Табаты
Табата как разновидность тренировки появилась в 1996 году. Разработал её один из группы японских исследователей, работающих в Национальном институте фитнеса и спорта в городе Токио- Идзуми Табата. Именно эта группа учёных смогла доказать, что, в сравнении с классическим фитнесом, менее продолжительная, но более интенсивная тренировка намного эффективнее для поддержания и улучшения физической формы.
Преимущества системы табата
Сохранить деньги так же помогает тот факт, что для занятий не требуется и особо оборудованное помещение. Табата подходит для занятий как на свежем воздухе — на улице, спортивной площадке, в парке, на пляже, так и дома, не отрываясь от хозяйства.
Особенности системы
Как указывалось ранее, план табаты включает в себя восемь упражнений, затрачивающих 20 секунд. Они требуют выполнения в максимально быстром темпе, при этом стоит обращать внимание на технику упражнений: при неправильном их выполнении эффективность заметно снижается. Количество повторов считать не обязательно, но по желании это можно делать для мониторинга прогресса. После каждого упражнения идёт передышка в течении десяти секунд. Тратить это время на питье воды или разговоры не стоит. Лучшим решением будет просто посидеть или постоять. Так сохранится концентрация и будет проще продолжить занятие. Отвлекаться во время упражнений так же не стоит.
Перед тем, как начать тренировку, обязательно необходимо сделать несколько упражнений на разминку. По окончании всех циклов стоит заняться растяжкой или бегом. Так же можно сделать заезд на велосипеде. Разумеется, эффективность тренировок повысится при соблюдении правильного питания.
Табата не требует ежедневного выполнения. При занятиях в течении шести недель по три раза результат станет заметен невооружённым глазом. Таким образом, табата является высокоэффективным видом тренировки, подходящим широкому кругу лиц.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты