7 полезных сезонных советов, как быстро похудеть к отпуску

Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости. Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1–2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес — тем больше могут быть подобные задержки жидкости.

Самый простой способ — походить накануне отпуска в баню или сауну, в идеале 2–3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи — с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели — даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой — содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль — там и отеки с «водными» килограммами.

Пить больше воды. Источник: marely.ru

Совет № 2: больше пить воды и меньше есть еды. Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое — в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты — под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500–1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры — растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).

Также за 2–3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета — далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный — он самый полезный.

Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день — 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70–80 г — для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30–40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.

Моделирующий массаж. Источник: centr-molodosti.ru

Совет № 3: если до отъезда осталась неделя — пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа (ручного или аппаратного). Семь ежедневных процедур — это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы проблемных зон на 1–2 сантиметра и сбросить 1,5–2 килограмма. Если хочется большего — выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше — 2,5–4 часа, но и эффект от них заметнее.

Совет № 4: если в запасе есть 2–3 недели — этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу, летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса. Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур — массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях — мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.

Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом. Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача — поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.

Ароматерапия. Источник: vashmedsovetnik.com

Совет № 6: задействуйте восточные методики: ароматерапию, йогу, аюрведу… Во-первых, они помогут восстановить энергетическое равновесие в организме (проблемы с обменом веществ, повышенный аппетит, целлюлит и лишний вес всегда появляются тогда, когда оно нарушено). Во-вторых, они помогут почувствовать себя лучше, бодрее и одновременно расслабленнее. А это важно не только для того, чтобы не падать без сил и не срываться по пустякам от предотпускной суеты: многочисленные исследования ученых доказывают, что стрессы способствуют появлению лишних килограммов и мешают терять их, если вы задались такой целью.

Совет № 7: если в запасе месяц — можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза. Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.

Альтернатива — еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод — неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2–4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.