Экспресс-диеты: как быстро похудеть, и что вам за это будет

Строго говоря, есть только один способ быстро похудеть: тратить значительно больше калорий, чем получать. То есть меньше есть и больше двигаться. Все остальные нюансы — это лишь способ сделать свой голод не столь мучительным. Так что будем выбирать варианты. У вас есть четыре недели, чтобы похудеть.

3 верных способа усидеть на диете

Долгожевание

Этот метод имеет под собой даже некую научную основу: тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу. Чем дольше каждый кусочек остается во рту, тем более переработанным — механически и химически — он попадает в желудок и тем, соответственно, лучше усваивается. Кроме того, чем дольше вы жуете, тем дольше ощущаете вкус и, соответственно, тем дольше не закидываете в себя очередную порцию. Ну и, наконец, когда вы едите долго, сигнал о насыщении успевает дойти от желудка к мозгу — и это защищает вас от переедания. Так что ваша минимальная нагрузка — это 32 жевательных движения на каждый кусочек, попавший в рот. Понятно, что жидкая и полужидкая пища (в том числе соки и смузи) в таком раскладе исключена. Единственное доступное вам до Нового года питье — это чистая вода. Температура воды значения не имеет.

Диуретическая диета

Этот метод позволяет ускорить похудание за счет избавления от лишней жидкости. Идеально подходит тем, кто способен на месяц вообще отказаться от соли. В день нужно выпивать не менее одного стакана чистой воды на каждые 10 кг вашего исходного веса. То есть если вы весите 60 кг, то пьете как минимум 6 стаканов (1,5 литра) воды в день, если весите 80 — значит, вам необходимо 8 стаканов (2 литра). На завтрак, обед и ужин едите все, что хотите, лишь бы без соли и сахара. В качестве перекуса между основными приемами пищи — свежие груши, апельсины, ананас (в совокупности не больше 600 г в день): они и подсластят вам жизнь, и помогут «сдуть» живот.

Чередование

Известный прием, время от времени подающийся как «английская диета», «голливудская диета», «крестьянская диета». Чисто маркетинговый ход! Суть же в том, что 1200 ккал в сутки вы сначала получаете исключительно из растительной пищи, а потом исключительно из животной. Оптимальное чередование — по два дня. С одной стороны, такое чередование не даст вам заскучать: в первый день вы будете радоваться новому типу пищи, во второй — тосковать по следующему. С другой стороны, вы не будете страдать от постоянного дефицита неких питательных веществ: организм получит все, но не в один присест.

Час расплаты

Час расплаты. Источник: passion.ru

Новогодние корпоративы и семейные застолья — это фабрики по производству висцерального жира! Когда вам под нос суют бутербродики, тортики, оливье и гусей с яблоками — тут и непостившийся человек съест больше, чем планировал. А оголодавший организм в буквальном смысле звереет и начинает забрасывать в себя все без разбора.

Все ваши труды по умещению себя в платье могут пойти прахом буквально сразу возле фуршетного стола: живот выкатится, молния разойдется — обычное дело, когда жадно, не жуя, заглатываешь пищу вместе с воздухом.

Бывают и более трагичные случаи: несварение, отравление, перфорация язвы, обострение панкреатита. Дело в том, что организм, за месяц привыкший к чрезвычайно малым порциям, не может выделить достаточно ферментов для обработки новогодних объемов еды. Вот почему особо рьяные борцы за стройность вызывают скорую чаще всего 1 января и после Пасхи.

Те, кому повезло (не хватило еды или хватило силы воли), набирают вес постепенно, чтобы сесть на очередную экспресс-диету к очередным праздникам. Это называется эффект йо-йо. И многие практикуют его совершенно сознательно.

Эффект йо-йо

Эффект йо-йо. Источник: passion.ru

Вообще-то, он считается побочным эффектом диет, и врачи призывают его всеми силами избегать. Хотя многие люди, склонные к полноте и не желающие держать себя в строгой узде ЗОЖ все время, практикуют йо-йо-контроль.

Система спорная с точки зрения перспектив для здоровья, но вполне работающая в эстетическом плане и в плане довольства жизнью: вы месяц сидите на диете (обычно гордясь собой и своими успехами), потом месяца три едите, что хотите, но, заметив, что джинсы плохо сходятся, тут же снова садитесь на диету.

Однако с возрастом вы станете замечать, что требуется все больше времени (или все больше ограничений), чтобы вернуться к тому весу, который вы считаете для себя идеальным. Это включаются древние эволюционные механизмы, и организм, который трижды в год попадает в «голодные времена», включает режим энергосбережения. В результате в «сытый» период вы испытываете постоянное чувство голода — и с каждым разом все быстрее набираете вес, а в «голодный» тело все неохотнее расстается с каждым накопленным граммом.

Так что рано или поздно вам все-таки придется обращаться к специалистам по пищевому поведению и корректировать свои привычки. Но пока гром не грянул, что ж… Готовьтесь к Новому году!