Флешмоб: Ешь и худей! День 9-й
Сотрите все ограничивающие убеждения и читайте 2 раза в день только их позитивные и правильные заменители. Кроме того, помним про выбор 2-го и 3-го уровней, с окружающими договорились, продукты закупили.
А вот сейчас и начинается реальная жизнь. А она, конечно, немного сложнее любой теории. Сложнее только до того момента, пока старые привычки совсем не сотрутся. Во время коучинга мы как раз и изучаем некоторые приемы быстрейшего стирания старых привычек. А сейчас идем дальше.
Планирование — основа здорового образа жизни. Даже если вам кажется, что вы ничего никогда не планируете, а когда планируете, то получается только хуже, то поверьте мне, вы все равно планируете. Только планирование у вас своеобразное. Мы же займемся обычным планированием. Знаете, что самое главное в любом составлении плана действий? Это то, что все ваши сомнения и рассуждения вы оставляете на этапе планирования. Если вы записали пункт «зарядка — 15 минут», то вы уже не думаете «хочу или не хочу», «надо или не надо», «а может в фитнес зал походить», нет, вы просто встаете и делаете зарядку. Ту, которую знаете на сегодняшний момент. Развивать и улучшать будем потом.
Поэтому, если вы записали что-то в свой рацион, то просто купите, сделайте и съешьте это. Помните, это новые привычки, они некомфортны и неавтоматически. Но наступит время, когда вы окажетесь «на другой стороне удовольствия».
Планируем рацион на неделю. Преимущество еще и в том, что вы научитесь САМИ составлять себе диету. Конечно, советы, специалиста будут нужны, но все-таки вы будете хорошо ориентироваться в продуктах с учетом ваших особенностей, предпочтений и образа жизни. Вы уже получили базовые знания для этого, начинаем их применять.
Скачиваем форму
Перед вами 7 дней недели и каждый день расписан на 5 приемов пищи. Почему 5? Кстати, если вы встаете в
Определимся с некоторыми понятиями:
Завтрак — прием пищи примерно на
Ужин — последний прием пищи в день на
Перекус — прием пищи примерно на
Вода — это чистая вода. До
Порция — определенный объем того или иного продукта, каждый раз я буду указывать в чем измеряется порция.
Калорийность — сколько энергии содержится в 100 граммах продукта.
Итак, начинаем.
Белки. Нам необходимо
Вписываем рыбу в течение недели. Когда вы реально сможете обеспечить себе этот продукт. Не пишите гарнир, это вы сделаете позже.
Курица и/или индейка —
И добавляем мясо —
Желательно, чтобы каждый день у вас была одна порция мяса или птицы или рыбы. В крайнем случае, можно комбинировать курицу днем и рыбу вечером.
Орехи — источник белка и «хороших жиров». Используйте для перекусов или добавляйте в любые блюда, не более 30 гр. в день. Калорийность
Молочные продукты. Необходимо
Вписываем молочные продукты в свой день. Это может быть завтрак, перекусы, часть ужина, молоко в чае или кофе.
Вода — просто распределите 9 стаканов в течение дня. Не можете пить стакан, пейте половину или 2/3. Для улучшения вкуса добавляйте дольку лимона. Первый стакан натощак сразу после пробуждения. Затем равномерно в течение дня и за
Я думаю на сегодня достаточно.
Домашнее задание — начать заполнять рацион на неделю с учетом данной информации. Писать надо реальные продукты. Когда вы начнете записывать и думать, то может быть вам понадобиться снова сходить в магазин и купить что-нибудь. Просто запишите это в список, завтра мы его продолжим. Завтра мы будем записывать овощи и фрукты, и физическую нагрузку.
Удачи! До завтра!
День 10
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!