Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День14й
2. Выполняем антигалифе от Голтиса
3. 12 принципов питания от Голтиса
Хочу рассказать вам одну вдохновляющую историю о вере.
ВЕРА
Мы сильной породы. Если бы это было не так, нас бы не было сегодня. Да, мы сильной породы. Мы осчастливлены разумом и духом, каких нет больше ни у кого.
И в тяжелых, безвыходных, казалось бы, ситуациях нас спасает вера, почти божественная вера.
В приемной Института физиотерапии и реабилитации есть прикрепленная к стене бронзовая пластина. В течение нескольких месяцев два или три раза в неделю я являлся в институт для лечения и проходил мимо нее. Мне никогда не приходило в голову повернуться и прочитать выбитые на ней слова, сказанные неизвестным солдатом конфедерации. Но однажды я это сделал. Я прочитал их один раз, затем перечел снова. Когда я закончил читать второй раз, я едва не взорвался — нет, не от отчаяния! Меня охватило такое волнение, что я вынужден был покрепче ухватиться за подлокотники моей инвалидной коляски. Хочу поделиться с вами прочитанным.
Символ веры для тех, кто страдал
Я просил у Господа сил, чтобы я мог совершенствоваться. Он сделал меня слабым, чтобы я научился смиренно повиноваться.
Я просил здоровья, чтобы я мог творить великие дела. Он дал мне физическую немощь, чтобы я радовался, делая самые простые вещи.
Я просил богатства, чтобы быть счастливым. Он дал мне бедность, чтобы я стал мудрым.
Я просил власти, чтобы я мог услышать хвалу людей. Он дал мне слабость, чтобы я почувствовал потребность в Боге.
Я просил всего, что позволит мне наслаждаться жизнью. Он дал мне жизнь, чтобы я мог наслаждаться всем.
Я не получил ничего из того, что просил, но получил все, на что надеялся.
Почти вопреки самому себе мои невысказанные молитвы были услышаны.
Среди людей я облагодетельствован больше, чем кто-либо другой.
Я хочу, чтобы вы никогда не теряли веру.
Переходим к домашним заданиям. Сегодня я хочу вас познакомить с двумя методиками от Голтиса. Путешественник, экстремал, романтик, фотограф, тренер… перечислять можно долго… Рекомендую вам погуглить и если станет интересно, побольше узнать об этом удивительном человеке.
12 принципов питания методики Голтиса
|
Пищи после голодания необходимо организму в 10 раз меньше, так как она в 10 раз лучше усваивается.
До 12 часов дня принимать только травяные чаи с медом, соки, фрукты. В это время выводятся токсины из организма. Эти продукты помогают в этом. Приемлемый вариант – кисломолочные продукты. Сухофрукты с орехами.
С 12.00 до 19.00 часов рекомендуется принимать белковую или углеводистую пищу
Фрукты, жидкости потреблять через 2 часа после еды. На ужин организм сам подскажет чего не хватило за день.
После 19.00 час. – только то, что до 12.00 часов. Не переедать. После еды должен оставаться оттенок голода.
При таком подходе мы получим максимальное количество энергии.
Концентрироваться на вкусе той пищи, которую принимаем. Не отвлекаться. Жидкости употреблять до еды за 30 минут, после еды – через 2 часа. Пищу не запивать.
Упражнение Антигалифе от Голтиса
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой. Носок на себя.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение.
Делаете плавно, без рывков. Количество Повторений в одном подходе:
Для активизации обменных процессов: максимум 33 маха вверх-вниз каждой ногой в невысоком темпе (1 повторение в 2-3 секунды). Можно меньше.
Если вы вышли на 33 повторения, то далее продолжать работу следует с утяжелением.
Режим жиросжигания: от 33-70 повторений в высоком темпе каждой ногой
Режим “добавить объем”: 9-12 повтрений с утяжелением (80% от максимальной) или с напарником
Ну а следующее задание под силу выполнить всем. Уменьшаем размер порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Также размер порции можно измерять стаканом или пригоршней. Попробуйте и напишите о результатах.
Упражнение для продвинутых: ранний подъем. В 5-6 утра.
Зачем вставать рано? Существует несколько особенностей в раннем подъеме . Утренние часы очень плодотворны. Так уж устроен наш организм, что именно в этот период дня мы можем сделать достаточно много. Примите душ, сделайте зарядку, позавтракайте и приступайте к делам. Вы удивитесь собственной продуктивности!
Рекомендую не пользоваться будильником, а завести свои внутренние часы. Просто представьте на циферблате время, в которое необходимо проснуться. И вы обязательно проснетесь.
Ну а если с внутренним будильником совсем никак, воспользуйтесь социальным сервисом budist.ru
Пишем отчеты о проделанной работе!
Бонус: позитивные внушения для женщин
Полезные материалы:
Флеш-гимнастика для красивых бедер
Упражнения для бедер: стать стройной можно и не выходя из дома!
Танцевальные упражнения для стройности ног
Упражнения для уменьшения ягодиц
Видео: Супер-упражнения для ягодиц
