Флешмоб: Ешь и худей! День 10-й
День 10. Планирование. Продолжение.
Овощи и фрукты — это краски и радость жизни, т. к. именно содержащиеся в них витамины и минералы улучшают наше настроение, клетчатка выводит шлаки, а «хорошая» вода быстро включается во все обменные процессы.
Овощи — 5 порций в день. Порция — полстакана тушеных или 1 стакан сырых овощей или зелени. Калорийность разная, но гораздо ниже, чем у круп или макарон, от 100 до 200 ккал. Не забывайте про масло, на котором тушили овощи. Вот тут мы добавим гарниры к нашим мясу, птице и рыбе. Мой собственный и опыт моих клиентов показывает, что именно здесь и возникает первая большая сложность. У нас нет навыка и привычки готовить много и разнообразно овощи.
Найдите интересные рецепты, используйте замороженные овощи, закупайте «всего понемножку» и делайте миксы. Чаще всего необходимы томаты, довольно дорогое удовольствие зимой. Найдите консервированные, натуральные, резаные или в томатном соке. Дешевле и уже готовы для готовки. В связи с использованием овощей вместо привычных риса, картошки и макарон, скажу главное — проявите фантазию и настойчивость. Эта привычка тоже становится автоматической. Но ведь и здоровье нам необходимо на всю оставшуюся жизнь. Что проще — отварить пасту или быстро обжарить овощи? А что полезнее в долгосрочной перспективе? Помните — выбор 2го уровня?
Фрукты — это самая приятная часть рациона. Кстати фрукты — это первый продукт, используемый человеком в пищу. Поэтому наш организм не только хорошо приспособился их использовать. Но и нуждается во фруктах обязательно. 4 порции в день. Порция — 1 среднее яблоко, или 2 абрикоса, или 2 мандарина, или 1 апельсин, и т. д., или полстакана ягод, или 1/4 стакана сухофруктов. Ешьте во время перекусов, добавляйте в творог. Калорийность разная — от
Более подробно о фруктах и овощах вы можете прочитать в моих статьях на сайте.
У вас должно получится меню на неделю. Я умышленно не говорю о макаронных изделиях и крупах. Они имеют высокую калорийность — 350 ккал! Как мясо. А питательная ценность низкая. Если у вас остались «пустые места» для заполнения в недельном рационе, запишите
Итак, с едой разобрались.
Теперь физическая активность. Я обещала рассказать вам о том, какая именно физическая активность понижает уровень холестерина в крови, а значит, очищает и омолаживает организм, т. е. нас с вами. К счастью, это простая двигательная активность. Например, ходьба. Или упражнения для разминки, суставная гимнастика. Ученые выяснили, что люди, делающие 10 000 шагов в день, живут гораздо дольше и дольше сохраняют активность, чем те, кто делает
Следующий необходимый вид физической активности — упражнения на гибкость, растяжка. Это йога, бодифлекс, оксиайз, тибетская гимнастика. Найдите для себя приемлемый вариант. Упражнения на гибкость обеспечивают прилив крови к мышцам и обмен веществ ускоряется. Эти упражнения лучше делать утром для получения бодрости и энергии. Достаточно
Силовая гимнастика, или подъем тяжести. Силовая гимнастика обеспечивает тонус мышечному волокну и ускоряет белковый обмен, резко увеличивая расход энергии. Очень хорошо, если это будет грамотный тренер в хорошем спортзале или профессиональный курс по интернету. Но пока можете начать и сами. Мы все имеем тяжесть, которую надо поднять — наше тело. Ходьба по лестнице — прекрасная силовая тренировка. Отжимания, можно с колен, кто совсем не может — от стены. Тренировка пресса, приседания и прыжки — вот еще несколько силовых упражнений. Составьте блок из
Задание на дом:
Вписываем овощи и фрукты в наш рацион и встраиваем физическую активность.
Зарядка
Скажу честно, что то, что вам сейчас необходимо сделать, было самым сложным для меня. Овощи долго не доводились до автоматизма. Но жить-то хотелось долго и счастливо, вот я и искала варианты. Теперь пользуюсь сайтом для готовки, оказывается это легко и просто. Ведь любые овощи готовятся быстро! Тем более их можно обжаривать на сильном огне в маленьком количестве масла очень быстро —
Просто окружите себя соответствующими предметами и мыслями! Успеха!
А завтра вы получите мощного помощника на пути к своему здоровью — систему контроля!
День 11
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!